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运动中避免以下7个不良的习惯

作者:admin 更新时间:2011-05-26 18:38

  越来越多的人加入到健身队伍中来。但是运动中要注意防止以下7个不良的习惯,选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动。不要为了耍酷”造成运动伤害。很多人锻炼都不得法,其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的

  或是追求新、奇、怪的运动,如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。

  1.没有合适的运动装备儿童医院网上挂号

  打网球要穿网球鞋,跑要穿慢跑鞋。打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。

  2.运动时佩戴首饰

  其实是有危险的法国研究人员指出,很多人模仿体育明星戴着首饰运动。手指受伤后会发生肿胀使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

  3.不检查场地、器械就开始锻炼

  而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,很多人运动前关心球拍和球。常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

  4.运动前不注意热身

  能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,运动前5分钟的慢跑或活动。之前没有做好热身,四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

  5.运动时精力不集中

  为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上,一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等。忽视了脚下,就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。

  6.运动中不饮水运动后一次喝个够

  汗流浃背也顾不上喝水,有的健身者运动中玩得兴高采烈。等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水俗称“水中毒正确的做法是运动前、中、后少量多次饮水。

  皆须有足够的水份和电解质的补充。好常饮食中注意摄取足够的矿物质如钙镁和电解质(如钾钠矿物质摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,小编提示:长时间运动之前、中、后。电解质可从香蕉柳橙、芹菜天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查维护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。

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